ilosc kcal

Witam, na wstępie powiem, że na siłownie chodzę już mniej więcej miesiąc, ale od tego tygodnia zacząłem robić program, który przygotował mi trener na siłowni. Mianowicie, 17 lat 63kg 183cm Ektomorfik (tak mi się przynajmniej wydaje) Bardzo zależy mi na przybraniu na wadze, chce być bardziej ubity, a przede wszystkim chce pozbyć się tych [...]

Cześć! Proszę przy okazji o usunięcie starego tematu. Jestem Dawid, forum śledzę w zasadzie tylko dla tego działu dlatego więc postanowiłem też dołożyć swoją cegiełkę. Przy okazji poznać też opinię większej ilości osób niż mojego trenera i kilku zaufanych znajomych. Staż treningowy lekko ponad 3 lata, im dalej w las tym więcej uznaje za czas [...]

Wiek : 16 Lat Waga : 73 KG Wzrost : 174 CM Staż treningowy: Trening w domu na hantlach kilka miesięcy. Od miesiąca regularnie siłownia z pełnym wyposażeniem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie (Od czasu do czasu) Gra w piłkę (Regularnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane [...]

Witam, ćwiczę 3 razy w tygodniu, mam dietę, czasami 1-2 razy dziennie uzupełniam ją gainerem - Mass XX, łącznie z nim wychodzi mi odpowiedni bilans kalorii z nadwyżką kilkuset kcal. I teraz moje pytanie, czy jeszcze coś mógłbym dorzucić, na czystą masę mięśniową? nie mam na myśli "podbicia" kcal, tylko budulec który mógłby być wykorzystany dla [...]

Ułożyłem sobie następujący plan treningowy. Jest to trening ogólnorozwojowy(adaptacyjny). Ćwiczenia brałem z książki Stefaniaka Atlas ćwiczeń siłowych. Na każdą partii mięśni wykonuje po dwa ćwiczenia i przechodzę do następnego(czyli na uda 2 ćw., golenie 2 ćw. itd. ) Przerwy pomiędzy seriami 2 minuty wykonuje 2 takie obwody. Ilość powtórzeń w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb4960e0f23648d29337a3c3b8f3bb37.jpg AMINOSTAR Ultra Whey Protein to wysokiej jakości odżywka białkowa, którą charakteryzuje: - wysoka wartość biologiczna - dobra rozpuszczalność i świetny smak - wysoka zawartość aminokwasów rozgałezionych - wysoka zawartość l-glutaminy AMINOSTAR Ultra Whey Protein to koncentrat [...]

Witam! dopiero się zarejestrowałam chociaż często przeglądam wasze forum, mam nadzieję że mi pomożecie. Diete trzymam od 3 tygodni ale jest zła, bo jak to obliczyłam to wychodziło mi ok 900 kcal, była ona taka: ŚNIADANIE: 50g musli 250 ml mleka 2ŚNIADANIE: 4 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 8 plasterków szynki z indyka + sałata, pomidor... [...]

Witam. Mam 27 lat, 194cm wzrostu i ważę w tym momencie 90kg (ektomorfik). Chciałbym przybrac na wadze tak myślę ze do tych 100kg i chciałbym żeby jak najwięcej z tego to była czysta tkanka mięśniowa. W tym celu zacząłem czytać dużo artykułów z tego forum i postanowiłem ułożyć sobie solidną dietę i dać ją wam do sprawdzenia. A więc tak, według [...]

Cześć, mam problem z obwodem pasa, rośnie niestety w zastraszającym tempie... w ciągu 3 miesięcy zwiększyłem masę z 69 kg do 80 kg, wymiary: bic 35 - 39 klatka 103 - 111 niestety pas mnie przeraził, w ciągu tych 3 miesięcy z 84 cm w pasie zrobiło się 90. Dietę trzymałem na poziomie koło 2700 kcal, początkowo przez 2 miesiące wyglądała mniej więcej [...]

Cześć, Chciałabym z Wami zweryfikować dietę oraz zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od kalkulatora wychodzi mi inne). Rozpoczęłam solidnie 10/01/2017. Na początku 5 posiłków na 1500kcal rozpisane przez trenera, ale głodna byłam ciągle wiec zwiększyłam ostatnio do 1700kcal niezależnie czy dzień treningowy czy bez treningowy... jestem przekonana, [...]

[...] w okolicy brzucha i bioder. Jem kilka posilkow dziennie, dodam ze pracuje w trybie nocnym (fizyczna praca) co moze rowniez miec zly wplyw na uklad pokarmowy. Jednak ilosc posilkow zarowno jak ich jakosc jest na dobrym poziomie. Bialka dostarczam z drobiu, nabialu i jaj, weglowodany z brazowego ryzu, makaron durum badz brazowy itd, [...]

[...] tylko posilki z jednego dnia ale staram sie nie byc monotonna i urozmaicam je troszke oczywiscie tak zeby zmiescic sie w zapotrzbowaniu kalorycznym i zeby organizm dostal odpowiednia ilosc bialek tluszczy i wegli. Poza tym ze jest dieta to oczywiscie obowiazkowo silownia 3x w tyg i chodzaca praca a jak czas i pogoda pozwala to rower albo basen:)

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/HYDRO_i28105_d400x400.jpg HYDRO+ Opis - Hydrolizowane białko serwatkowe. - Szybka regeneracja. - Wzrost beztłuszczowej masy ciała. - Wysokie stężenie szybko wchłanialnego białka. 4+ NUTRITION HYDRO+ Hydrolizowane białka serwatki to wysoce specyficzny rodzaj serwatki, który został poddany trawieniu enzymami w [...]

[...] na tydzien pozniej jakes 2 x w tyg i tak kiedy mi sie chcialo. Poczatek 2017 roku zakupiłem so piwnicy laweczke sztange hantle obciążenia wyciag drazek i dzialalem wieksza ilosc ćwiczeń ale wiadomo tez zero planu brak techniki i nadal szlo bo sobie szlo. Bodajze wtedy na klate jakies 70kg ohp 30x8 martwy ciag 105. Nadal diety ogolnej brak [...]

[...] 79kg, martwy ciag - 90kg Bardzo interesuje mnie Wasze zdanie odnosnie: 1) przydatnosci tego planu dla moich celow 2) rozgrzewki przy tym treningu 3) aerobow po treningu 4) ilosci i typu interwalow Oto pelen trening: 1) poniedzialek rano bieg 5min, rozciaganie 5min przysiad 5x5s wycisk lezac 5x5s wioslo 5x5s wyprosty tulowa 4s spiecia brzucha 4s [...]

Witam, Mam prośbę o doradzenie mi w sprawie odżywiania podczas próby spalenia tkanki tłuszczowej w celu lepszego uwidocznienia mięśni, szczególnie na brzuchu. Wiem , że tkanka tłuszczowa jest spalana równomiernie z całego organizmu;) Jestem osobą, która ćwiczy w domu jak na razie - 6 miesięcy - treningi typowo dla kobiet typu hiit, tabata oraz [...]

[...] ulozylem nastepujaca diete na mase.Prosze o opinie ,sugestie, poprawe. waga: 68kg wzrost: 183cm wiek: 19 cel: masa przyjąłem wartosci: białko- 2,2g tłuszcz-1g ww:5,5g ilosc kalorii 2900-3000 cwicze 3 razy w tyg +++++++++ śniadanie: -3 jajka (placek z platkami owsianymi + dzem, jajecznica , na twardo/miekko) -szklanka mleka 3,2 [przyjalem [...]

prosze o pomoc, układam sobie diete ,wzrost185 ,waga 75kg,marna aktywnosć fizyczna(studia i praca fizyczna 2 razy w tygodniu po 5h),3x w tygodniu trening(narazie ogólnorozwojowy) zalezy mi na pozbyciu sie oponki:)oraz nabraniu delikatnie większej masy. mam problemy z ułozeniem odpowiedniej ilości białka w diecie,niechciał bym używać żadnych [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Milk__Egg_i32443_d380x380.jpg Opis - Idealne źródło białka i aminokwasów - Dostarcza białek o wysokiej wartości biologicznej - Zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem - Wspomaga budowę masy mięśniowej - Dostarcza witamin i minerałów Universal Milk & Egg to odżywka białkowa o idealnym wręcz profilu aminokwasowym, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SAA_Core_i30288_d380x380.jpg Opis - Wspomaga przyrost masy i siły mięśniowej - Dostarcza anabolicznych aminokwasów budujących mięśnie - Zwiększa poziom hormonów anabolicznych - Zmniejsza katabolizm SAA (Silk Amino Acid) aminokwasy pozyskane ze zhydrolizowanych glikoprotein ekstrahowanych z kokonu jedwabnika [...]